Veranstaltungen
Stressbewältigung - 1x 4 Stunden
Wir reden alle tagtäglich darüber, wer oder was uns stresst, wie gestresst wir sind und wie gerne wir unseren Stress los wären. Doch was ist Stress eigentlich? Wie kann ein gesunder Umgang mit Stress aussehen? Und wie gelingt es uns im Alltag, tatsächlich weniger gestresst zu sein?
In dem Workshop "Stressbewältigung" möchte ich Euch biologisches und psychologisches Hintergrundwissen zum Thema Stress vorstellen. Außerdem wird genug Zeit sein, um Euren individuellen Umgang mit Stress zu reflektieren. Zum Abschluss des Stressbewältigungstrainings werde ich Euch verschiedene Entspannungsübungen erläutern und eine Methode Eurer Wahl für Euch anleiten (z.B. eine Atemübung oder eine progressive Muskelentspannung).
Kosten: 60€ (für 1 Termin à 4 Stunden) pro Person
Dauer: 4 Stunden (16-20 Uhr)
Kursgröße: 6-10 Teilnehmende
Progressive Muskelrelaxation - 8x 1,5 Stunden
Die Progressive Muskelrelaxation (PMR) nach Jacobson ist eine leicht zu erlernende und wirkungsvolle Entspannungstechnik. In der Grundstufe der PMR werden verschiedene Körperregionen muskulär angespannt und entspannt. Durch die bewusste Konzentration auf den Kontrast zwischen An- und Entspannung werden muskuläre Verspannungen verringert und Entspannung gefördert. In diesem Kurs vermittle ich Dir die Grundlagen der PMR. Mittels Selbsterfahrung und Übungen für zu Hause lernst Du, die PMR (und ihre verkürzten Varianten) selbstständig durchzuführen.
Der Kurs ist als Präventionskurs nach § 20 SGB V durch die Zentrale Prüfstelle Prävention zertifiziert. Versicherte einer teilnehmenden Krankenkasse können sich die Kurskosten aus diesem Grund anteilig erstatten lassen. Nach Abschluss des Kurses erhältst Du eine Teilnahmebescheinigung, mit der Du den Antrag auf Erstattung bei Deiner Krankenkasse stellen kannst.
Kurs-ID bei Krankenkassen: 1234055
Kosten: 160€ (für 8 Termine à 1,5 Stunden) pro Person
Dauer: 1,5 Stunden (18-19:30 Uhr)
Kursgröße: 6-10 Teilnehmende
Autogenes Training - 8x 1,5 Stunden
Autogenes Training ist eine Entspannungstechnik, die dabei helfen kann, Stress abzubauen und innere Ruhe zu finden. In dem 8-wöchigen Kurs vermittle ich Dir die Grundstufe des Autogenen Trainings, in der Du Dich mit Hilfe einfacher autosuggestiver Formeln in Entspannung versetzen kannst. Ich führe die 6 Grundübungen des Autogenen Trainings nach und nach ein und leite sie in Übungen an, im späteren Verlauf führst Du sie zunehmend selbstgesteuert durch. Ziel des Kurses ist es, Dich in die Lage zu versetzen, die Grundübungen des Autogenen Trainings selbst durchführen zu können.
Der Kurs ist als Präventionskurs nach § 20 SGB V durch die Zentrale Prüfstelle Prävention zertifiziert. Versicherte einer teilnehmenden Krankenkasse können sich die Kurskosten aus diesem Grund anteilig erstatten lassen. Nach Abschluss des Kurses erhältst Du eine Teilnahmebescheinigung, mit der Du den Antrag auf Erstattung bei Deiner Krankenkasse stellen kannst.
Kurs-ID bei Krankenkassen: 1234061
Kosten: 160€ (für 8 Termine à 1,5 Stunden) pro Person
Dauer: 1,5 Stunden (18-19:30 Uhr)
Kursgröße: 6-10 Teilnehmende
Mindfulness Based Stress Reduction - 8x 2,5 Stunden
In diesem Kurs zur achtsamkeitsbasierten Stressreduktion (Mindfulness Based Stress Reduction, MBSR) nach Jon Kabat-Zinn vermittle ich Dir grundlegendes Wissen zu Achtsamkeit und Meditation und zeige Dir, wie man Achtsamkeit zur Stressbewältigung im Alltag trainieren kann.
Im Laufe des 8-wöchigen MBSR Kurses leite ich verschiedene Achtsamkeitsübungen an (z.B. Atembeobachtung, Körperwahrnehmung, Sitz- und Gehmeditation), mit der wir unsere Konzentration und Aufmerksamkeit für den Moment trainieren. Fokus aller Übungen liegt auf dem nicht-wertenden Annehmen dessen, was wir im Moment wahrnehmen. Das können Körperempfindungen, Gefühle, Stimmungen oder auch Gedanken sein.
Ziel des Kurses ist es, Dich auf dem Weg zu unterstützen, eine achtsame Haltung zu entwickeln und kleine Übungen für den Alltag zu erlernen, um gelassener mit Stress und belastenden Gedanken und Gefühlen umgehen zu können.
Kosten: 260€ (für 8 Termine à 2,5 Stunden) pro Person
Dauer: 2,5 Stunden (18-20:30 Uhr)
Kursgröße: 6-10 Teilnehmende
Selbsthilfegruppen zu Depression
Gruppe für Betroffene
Die fachlich begleitete Gesprächsgruppe dient vor allem dazu, sich selbst zu reflektieren, mit anderen Betroffenen in einen offenen, wertschätzenden Austausch zu kommen und von den Perspektiven und Erfahrungen der anderen zu lernen. Ergänzt wird der Austausch untereinander mit fachlichen Informationen zu Depression, zu Möglichkeiten der Behandlung und Selbsthilfe sowie zu Modellen und Techniken aus der Psychotherapie, um beispielsweise schrittweise Aktivitäten aufzubauen, eigene Gedanken zu verändern oder mit Suizidalität und Krisen umzugehen.
Kosten: 80€ pro Person
Dauer: 8x 1,5 Stunden (16-17:30 Uhr)
Gruppengröße: 4-8 Teilnehmende
Gruppe für Angehörige
In der begleiteten Gesprächsgruppe für Angehörige kannst Du dich über Symptome, Verlauf, Ursachen und Auslöser sowie Behandlungsmöglichkeiten von Depression informieren und mit anderen Angehörigen in den Austausch kommen. Neben der Frage, wie Du die betroffene Person unterstützen kannst, wird es auch um Abgrenzung und Selbstfürsorge gehen. Weitere Themen für den Austausch können beispielsweise Kommunikationstechniken, der Umgang mit Suizidalität oder Krisen sein. Die Themen können von den Teilnehmenden in der Gruppe mitbestimmt werden.
Kosten: 80€ pro Person
Dauer: 8x 1,5 Stunden (19-20:30 Uhr)
Gruppengröße: 4-8 Teilnehmende
Interesse an der Teilnahme an einem Kurs oder einer Gruppe?
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